drazek 10

Witam. Chciałem zacząć zabawę w(z) ACT, ale ograniczyć się do warunków domowych. Mam do dyspozycji ławeczkę, hantelki, drążek. Chcę wykorzystać trening zaproponowany w poście podwieszonym. Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.(X) Przysiady za sztanga na barkach 3.(X)Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie [...]

Witam , przygotowuje się do selekcji pod koniec czerwca i chciałbym zasięgnąć rady . Mój wzrost 174 waga 75kg . Moje osiągnięcia to 64 pompek i 10 podciągnieć . Przy pompkach widzę poprawę z dnia na dzień. Trening wygląda tak : 3 serie pompek tu staram sie robic o 1 pompke wiecej następnego dnia w serii np 60 / 40 / 30 61/41/31 ( 2 dni [...]

Witam! Od 10 tygodni ćwiczę P&P 4 razy per tydzień. Chciałbym teraz przejść na Split 3 razy per tydzień. Jestem niestety ograniczony do dwóch hantli i ławki płaskiej. Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w [...]

Witam, jestem początkujący i chciał bym zacząć ćwiczyć w domu, mianowicie interesuje mnie rzeźba.W domu mam do dyspozycji niestety tylko hantle 2x 10/15kg chociaż wydaje mi się że mógłbym sprawić sobie jeszcze drążek do podciągania, głownie chciałbym uzyskać plan ćwiczeń na Klatke/Biceps/Triceps/Brzuch.Mam 1,70cm wzrostu i waże 63kg, wcześniej [...]

17 lat ok 175 cm ok 62/63 kg sprzęt; drążek, 2 hantle 7,5 lub 10 kg, ławeczka regulowana cel; siła (do tej chwili to chyba był na wytrzymałość) ćwiczę ok 2 lata, oprócz tego trenuję piłkę nożną, czasem biegam trening wykonywany 3, czasem dwa razy w tygodniu zależnie od chęci i czasu opis treningu; brzuski skośne 4x pompki szeroki rozstaw 4x [...]

[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Problem jest taki ze prawdobodobnie dostane odzywki: cell pump, 2x bcaa,carbo,omega3 , i t100 z [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę treningiem z książki Lafaya. Za 3 tygodnie wybieram się pierwszy raz na siłownie. Ułożyłem sobie taki trening FBW: 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe + 2 serie docelowe) 2. drążek podchwytem (3 serie po max. powtórzeń, nie więcej niż 10 raczej) 3. wyciskanie na ławce na klatę (3 serie rozgrzewkowe + 2 serie docelowe) 4. [...]

[...] z waga jakos ponad 70/75 kg chyba :> Co do cwiczen to jestem w sumie zielony do silowni obecnie nie mam dostepu i moge cwiczyc jedynie w domu. Jedyne co mam do dyspozycji to drazek (ktorego nie stosuje) hantle 2x po 1,5 kg i 2 x po 2 kg, laweczka do brzuszkow i w sumie to wszystko. Obecnie we Wtorek, Czwartek, Sobote robie cos takiego: 25 pompek, [...]

Witam! Od 2 lat trenuję ogólnorozwojówkę z naciskiem na sprawność. Mam problem z drążkiem. Aktualnie cisnę 8 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 17,5kg. Po dwie serie: -szeroko nachwytem -wasko nachwytem(dłonie się dotykają) -tzw commando pull ups (bokiem do drążka i raz drążek do prawego a raz do lewego ucha) -wąsko podchwytem (dłonie złączone) [...]

Witam, daję do oceny zmodyfikowany plan FBW 5x5. Głównie odpuściłem sobie tyle przysiadów z powodu meczów, które gram w weekendy, a także lubię minimalistyczne plany, jednak każdą grupę chcę trenować na każdej sesji. A Przysiad 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej5x5 Wiosłowanie szerokim chwytem 5x5 Wyciskanie sztangi na barki sprzed klatki 5x5 SS: [...]

[...] plan ukladany na 6tyg. pod cykl trening 3/tydzien zestaw A wyciskanie plasko sztanga 5x5 pompki na poręczach 5x5 przysiad 5x5 martwy ciag 5x5 wyciskanie od czubka glowy 5x5 drazek 5x5 francuz sztanga 5x5 mlotki 5x5 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia 3xmax zestaw B wyciskanie hantli z supinacja na skosie 12,10,8,6 wyciskanie hantli 3x12 [...]

Witam Mam 184cm i ważę 61kg jak na 19 latka wyglądam na bardzo wychudzonego.Chciałem się zapytać czy jest jakaś odżywka która w parze z cwiczeniami pomogła by mi przytyć choćby te 5-7kg ,żebym wyglądał względnie normalnie a nie jak szczapa. Moja aktywnośc fizyczna ogranicza się głównie do tego ,że czasami pogram z kolegami w piłkę pojeżdze na [...]

Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego forum więc jak dałem temat nie w tym dziale to z góry sorry;) wracając do tematu... chciałbym zacząć ćwiczyć na mase i siłe więc prosiłbym o podanie jakiś planów treningowych i jakie suple kupić aby był szybszy efekt. Jak na razie chciałbym ćwiczyć w domu niestety mam mały sprzęt bo hantle ławeczkę [...]

Witam, planuję po kilkuletniej przerwie wrócić do ćwiczeń. Chcę poprawić wytrzymałość i masę. Na początku chcę trochę w domu poćwiczyć przez pewien czas, aby się "nastroić", a później przeskoczyć na siłownię. Do dyspozycji mam sztangielki, ekspander, kółko do ćwiczenia mięśnie brzucha i do tego jeszcze dojdzie drążek. Ułożyłem sobie taki plan i [...]

Proszę o każdą ocenę tego treningu. Barki ćwiczę z tricepsem. Wyciskanie z za głowy 4x10 z przed 4x10/10/8/8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x8 Triceps Wyciskanie hantli z za głowy 5x10 wyciskanie z przed czoła sztangi 5x10 Pompki francuskie 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 99-101 Wzrost: 192 Cel [...]

[...] 4*35 polbrzuszki 4*35 skretosklony 4*35 unoszenie nog w lezeniu do klatki piersiowej 4*25 unoszenie nog w gore w lezeniu na plasko 4*25 mysle ze to super trening :D sam ulozylem i napewno beda efekty przy dobrej diecie i aerobach :D zaden drazek nie potrzebny wiec 0 wkladu finansowego:) Zmieniony przez - Gucio555 w dniu 2006-10-27 21:21:33

Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 3 miechy Uprawiane inne sporty: piłka czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana nią robie klate(niestety), sztangielki, drążek wielofunkcyjny(10 chwytów), taborety ;} expander [...]

Witam was drodzy bracia i siostry :<. Chciałem ułożyć sobie sobie jakiś trening na siłe/mase ma być prosty ale i efektywny. Najbardziej mi zależy na nogach. Przy okazji będe tu prowadził swój dziennik. Mam do dyspozycji tylko drązek do podciągania. Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga: 54 cm Biceps: 26 cm Przedramie: 24 cm Nogi: 48 cm Klatka: 90 cm Dieta: [...]

Witam Potrzebuje porady, podpowiedzi, opinii Do dnia 13.09 muszę być wstanie zrobić 12 podciągnięć na drążku nachwytem 65 brzuszków w 2 min i przebiec 3 km w mniej niż 13;15. Na chwilę obecną podciągam sie 9-10 razy robię jakieś 56-55 brzuszków i 3 km robię około 14 min z groszem. Wiem że to słabe wyniki ale dopiero wracam do formy. I teraz czy z [...]

Siema doradzicie mi jakie zmiany wniesc w tym planie push pull.Ogolnie to zaczynam na nim redukcje staz 3 lata juz bedzie. PUSH PULL OFF PUSH PULL Przysiad 4x8 Lawa 4x8 Wyciskanie siedzac 4x8 Wyciskanie klata maszyna neutral 3x10 Wznosy bokiem 4x15 Francuz oburacz hqntlem 4x12 Allachy 4x20 +wznosy nog 2x10 Lydki stojac 2x100 2x50 1min [...]